GIMNASIA RÍTMICA

CONCEPTO.

La gimnasia rítmica es una disciplina deportiva que conjuga el manejo corporal y de aparatos con la técnica de ballet clásico y elementos de gimnasia acrobática y artística.

Encadenan una cierta cantidad de ejercicios logrando una coreografía equilibrada y bella, valiéndose de su agilidad, flexibilidad, gracia y desenvolvimiento con los complementos, al ritmo de la música como elemento esencial. Es uno de los deportes más creativos que potencia la expresividad con sus espectaculares ejercicios, sus exhibiciones originales impresionan por la técnica depurada y su gran belleza.

La gimnasia rítmica deportiva se clasifica en la categoría de deportes artísticos, estéticos, denominados también de composición (Martínez, 1999; Díaz y Martínez, 2006). La expresión, la estética y la creatividad constituyen las dimensiones más relevantes para el éxito en la competición. Pero, a parte del entrenamiento y la competición existe una tercera situación, la pedagógica, que se apoya en el cuerpo y el movimiento como instrumento educativo. En la mayoría de estudios acerca de la gimnasia rítmica los autores destacan su potencial educativo en el desarrollo de la capacidad creativa (Bertsch y Feraud, 1982; Castañer, 1984; Martínez, 1992; Ereño, 1993; Barta y Duran, 1998; Canalda, 1998).

El concepto de creatividad motriz, como constructo teórico, necesita determinados factores o indicadores para su explicación. La mayoría de autores siguen la línea cognitiva de Guilford (Bertsch, 1983) y juntamente con estos indicadores universalmente aceptados - fluidez, flexibilidad creativa y originalidad - se incluyen otros. Con la intención de concretar un poco más sobre el alcance de la creatividad en la gimnasia rítmica, Díaz y Martínez (2006) proponen una serie de indicadores de creatividad motriz que a continuación reproducimos (tabla 1).

HISTORIA 

La gimnasia rítmica moderna se desarrolló a finales de la década de 1950. Los campeonatos del mundo se celebraron por primera vez en 1963. Este deporte fue incluido como disciplina olímpica en el año 1984. se instituyó una copa del mundo en 1983, se celebró de nuevo en 1986 y desde esa fecha es celebrada cada cuatro años. 

ELEMENTOS QUE SE UTILIZAN.

Los elementos utilizados son: cuerda, aro, pelota, clavas o mazas y cinta. Así mismo en el ámbito educativo se toma dentro de la gimnasia rítmica los aerobics o aeróbicos.

CUERDA: Hecho de cáñamo o cualquier otro material sintético largo. Se mide desde la punta del pie hasta los hombros, doblada por la mitad. Los movimientos que se pueden hacer son: giros, golpes, saltos y lanzamientos. 

ARO: Hecho de madera o plástico. ( debe ser rígido, de un material que no se doble. ) El aro puede ser liso o áspero. Los movimientos que se puede hacer son: saltos equilibrios, giros, flexibilidad y ondas. 

PELOTA: El material con el que tiene que estar hecho es de goma o plástico. Los movimientos permitidos son: rebotes, giros, figuras en forma de ocho, lanzamientos, recepción con brazos, piernas etc., rodadas dirigidas y sin dirigir, gigantesca, retención y deslizamientos.

CLAVAS O MAZAS: Deben estar fabricadas de plástico, aunque antiguamente se hicieran de madera. Deben medir de 40 a 50 cm de un extremo a otro de largo. Se pueden hacer: lanzamientos con las dos o con una, molinetes, golpes, retención y deslizamiento.

CINTA: Hecha de satín o un material no almidonado. Ejecución: la cinta es larga (6m) y luminosa y puede ser tirada en todas las direcciones. Se pude hacer espirales, zigzag, gigantesca y lanzamiento.

PLATAFORMA STEP: Es una plataforma de forma rectangular y de unos 10 / 20 cm de altura, de la que se sube y se baja al ritmo de la música realizando una secuencia de ejercicios.

Cuanto más alto esté el step, el esfuerzo será mayor:

Nivel 1: 10 cm. Para aquellos que se inician.
Nivel 2: 15 cm. Para aquellos con una base en la realización de step.
Nivel 3: 20 cm. Para aquellos con una larga experiencia y en buena forma.

TAREA.

1. Realizar un organizador gráfico (Mapa conceptual, mapa mental, cuadro sinóptico, mandala, Etc.) de la materia expuesta en el presente blog en el Cuaderno de Educación Física.

2. Construir un par de clavas o mazas y un step de 15 centímetros de alto con materiales reciclados que tenga en su hogar.
Ejemplo: 

NOTA: La tarea y los ejercicios serán evaluados el día que regresemos a clases presenciales y recuerde siempre ejecutar el respectivo calentamiento.

DIOS LOS GUARDE Y LOS PROTE

SALTO DEL PESCADITO

CONCEPTO

El estilo "Pescadito" o Salto Pez  es un movimiento o destreza dentro de la gimnasia artística que consiste en hacer un rol (voltereta) hacia adelante con con un salto, finalizando en una postura gimnástica con una parada. La práctica y dominio del movimiento permite realizar otras acrobacias como el salto mortal adelante y el flik flak adelante de gimnasia artística.

EJERCICIOS INICIALES Y PROGRESIÓN

Ejercicios fundamentales

1. Perfecciona el candelero. Esta posición consiste en recostarse sobre la espalda, elevar las piernas y el torso al aire en perpendicular al suelo para imitar un candelero.

Extiende los brazos formando un ángulo de 45° en ambos lados del cuerpo para soportar el peso del torso y las piernas cuando los levantas e intentas sostener lo más recto posible.

Practica enrollarte y luego vuelve a la posición de candelero.

2. Corre en la posición correcta y salta. La forma en que corras hacia el punto de impulso y ejecutes el salto (el punto de despegue del suelo) determinará la altura y distancia del salto.

• Practica la postura: da cinco pasos rápidos hacia el punto desde el que saltarás.

• Junta ambos pies e impúlsate lo más alto que puedas con los pies juntos y en punta.

• Mantén los brazos hacia arriba con los codos rectos durante el salto.

3. Rueda hacia adelante. Este es el segundo paso del salto de pez, luego de posicionarte y saltar. En primer lugar, ponte en cuclillas sobre la bola de los pies.

Coloca los brazos estirados en el suelo, luego mete la cabeza e inclina la parte de atrás de la cabeza de forma que quede alineada con las manos.

Empuja hacia adelante con las piernas hasta comenzar a rodar. Luego, pliega el cuerpo y mantén la espalda redondeada.

Completa el movimiento con la zona de los glúteos o rueda sobre tus pies.

Progresión.

1. Posiciónate. Da cinco pasos fuertes antes de saltar y asegúrate de mantener el cuerpo rígido cuando despegues del suelo o la colchoneta.

·         Asegúrate de colocar los brazos por encima de la cabeza y mantén los pies juntos.

·         Aprieta el abdomen y la zona de los glúteos en el aire para plegarte.

·         Imagina que hay una barra invisible delante de ti que tienes que atravesar para poder caer de manera segura. 

2. Prepárate para caer. Imagina que saltas hacia afuera de una ventana para mantener la posición corporal correcta.

·         Mantén el mentón pegado al pecho para protegerte durante el salto.

·         Mueve el cuerpo de modo que mientras estás en el aire, las manos sean lo primero 

          que toquen el suelo.

·         Evita doblar el cuerpo a un ángulo de 90°. Intenta mantener el cuerpo recto.

3. Usa las manos para controlar la caída. Las manos deben ser lo primero que toque el suelo. Mantén la presión en las manos desde que tocan el suelo hasta que gires y completes el movimiento.

• Deja que los brazos se doblen un poco para desacelerar la caída mientras giras hacia adelante.
• Ten cuidado de no caer con la cabeza o el cuello ya que podrías lesionarte. En cambio, intenta girar sobre los hombros y luego la espalda.

4. Deja que el impulso te lleve. Cuando caigas, deja que el cuerpo gire hasta que estés nuevamente sobre la zona de los glúteos.

• Mantén la barbilla plegada hasta que termines de girar.
• Dobla las piernas para permitir que el cuerpo gire.
• Cuando alcances la zona de los glúteos, estira las manos a los costados del cuerpo como si quisieras alcanzar una barra para poder levantarte.

5. Coloca los pies en el suelo. Al doblar las piernas durante el giro, podrás colocar los pies en el suelo.

• Coloca los pies cerca de la zona de los glúteos para que, cuando termine el giro, queden en el suelo.
• Mantén los brazos extendidos hacia afuera para mantener el equilibrio cuando gires sobre los pies.

6. Párate con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Cuando los pies estén en el suelo, tendrás que ponerte de pie para completar el movimiento.^[15]

• Cuando te pongas de pie, cambia la posición de las manos: de estar estiradas frente a ti, colócalas por encima de la cabeza.
• Estira los codos y pega los bíceps a las orejas para completar la posición de manera adecuada.
• Mantén los talones juntos cuando te pongas de pie.

ADAPTACIONES

1. Se coloca un colchón en rollo y el estudiante primero hace el rollo adelante sobre ella, cuando ya tenga mas confianza tratara de saltar sobre ella y hacer el rollo adelante.
2. En parejas un compañero se hace en posición de cuclillas y el otro deberá tratar de pasarlo por encima en rollo adelante.

CONSEJOS

• Correr rápido y lograr un mayor ángulo antes de tocar el suelo te ayudará muchísimo y, además, cubrirás una mayor distancia sintiendo menos dolor.

• Los mejores lugares para practicar esta técnica son el pasto o las colchonetas para gimnasia.

• Asegúrate de caer sobre una superficie blanda.

ADVERTENCIA

Pídele a alguien que te observe cuando practiques posiciones de gimnasia nuevas.

VIDEO

TAREA.

1. Dibujar y escribir la progresión del salto del pescadito en el Cuaderno de Educación Física.

2. Practicar en casa la ejecución del salto del pescadito tomando en cuenta las recomendaciones para su ejecución.

NOTA: La tarea y los ejercicios serán evaluados el día que regresemos a clases presenciales y recuerde realizar el respectivo calentamiento antes de cada práctica.

DIOS LOS GUARDE Y LOS PROTEJA SIEMPRE.

MEDIA LUNA Y RONDADA

CONCEPTO MEDIA LUNA

La media luna ha sido considerada como uno de los primeros ejercicios que se llegan a aprender en el ámbito de la gimnasia artística. Este rueda inicia hacia delante y finaliza hacia atrás con un cambio en la dirección del cuerpo. En lo que se refiere al aterrizaje, este se realiza con un pie seguido por el otro. Así mismo, se puede finalizar de lado.

Esta voltereta lateral se realiza también si el practicante se desplaza lateralmente en una línea recta, manteniendo la espalda recta y situando además las manos en el suelo, para así elevar las piernas por encima y aterrizar sobre ellas. Esto se asemeja al giro de una rueda, de ahí adquiere uno de sus calificativos. Por ejemplo, en países como Alemania existe una larga tradición en realizar este tipo de giros, especialmente los protagonistas son los niños, que rinden culto a la leyenda donde se ganó la Batalla de Worringen en 1288.

1.- Elementos claves que deben ser tomados en cuenta para realizar la media luna:

1. Posición de inicio: desde el inicio la posición de los pies y brazos debe ser arriba y los hombros deberán estar pegados a las orejas, se elevará una pierna para así dar un paso largo y profundo.
2. Posición de las manos: antes que las manos toquen el piso, se deben girar los hombros para producir el cambio de dirección del cuerpo. Las manos en el piso deberás ser colocadas primero una y después la otra. En este sentido las manos tendrán que estar en el piso, completamente planas, posicionadas al ancho de los hombros y con los dedos bien separados.
3. Patear hacia la posición invertida lateral: una vez que el practicante ha puesto la primera mano en el piso, la acción de patear la pierna de atrás y el empuje de la pierna de delante se realiza de forma simultánea, para que se pueda pasar brevemente por una posición invertida lateral con las piernas separadas.
4. Aterrizaje: previo al aterrizaje el cuerpo genera otro giro. En este caso la mano empuja dejando el suelo, mientras se aterriza con el primer pie. Los brazos tienen que levantarse hacia arriba, además el segundo pie aterriza para terminar en un paso largo y profundo. El aterrizaje se ejecuta hacia atrás.

2.- Los errores técnicos más comunes cuando se realiza el giro de media luna:

• Girar los hombros demasiado rápido o antes de tiempo.
• Realizar la acción de patear con las piernas flexionadas.
• Arquear el cuerpo en la posición invertida lateral.
• Tener una insuficiente apertura de las piernas en la posición invertida lateral.
• Mala alineación entre los brazos, el tronco y las piernas.
• Apoyar simultáneamente las manos.
• Apoyar las manos fuera de la línea o la dirección a seguir.
• No elevar la pelvis.
• Mala recepción.
• Cerrar y abrir las piernas durante el pasaje.

3.- Tips que pueden ayudar a realizar el giro de media luna:

Balanceo de piernas: con la ayuda de una colchoneta plegada o un cajón sueco, se pueden realizar balanceos con las piernas separadas, saltando así, de un lado al otro. Las piernas deberán mantenerse separadas y extendidas, y las manos al ancho de los hombros.

Posición invertida lateral con las piernas separadas contra la pared: aquí se puede usar una colchoneta levantada contra la pared. Desde esta posición de pie y con los brazos arriba, se debe ejecutar la posición invertida lateral con las piernas separadas y el pecho contra la colchoneta.

El giro de media luna con asistencia: se podrá asistir al practicante o gimnasta tomándolo por la cintura, antes que las manos toquen el suelo, y se levantará por la misma cintura cuando aterrice con el primer pie.

Ejecución del giro de media luna utilizando un plano inclinado: el practicante se ubicará en la parte más alta del plano inclinado. Posteriormente se levantarán los brazos pegados a la altura de las orejas. De igual modo se elevará una pierna y se realizará un paso largo y profundo. El giro de media luna se ejecutará hacia abajo desde el plano inclinado. El objetivo de este ejercicio es acelerar el movimiento en la ejecución del giro de media luna.

CONCEPTO RONDADA

La rondada es un acelerador de la acrobacia hacia atrás. En la mayoría de los casos los gimnastas ejecutan la rondada desde una carrera y un ante-salto. Este ejercicio acrobático empieza hacia adelante y termina hacia atrás con un cambio en la dirección del cuerpo. La rondada es una modificación de la rueda con aterrizaje de los pies juntos en lugar de un pie después del otro.

Puntos Claves de la técnica

Paso grande al frente

Un paso hacia adelante flexionando la pierna con los brazos derechos y los hombros pegados a las orejas. Mover los brazos y el tronco hacia abajo y adelante mientras que la pierna de atrás va hacia arriba.

Posición de las manos

Antes de que las manos contacten el suelo, girar los hombros lo  mas tarde que se pueda para producir el cambio de dirección del cuerpo. Poner las manos en el suelo una después de la otra. Ver arriba figura (a).

Curvet o látigo desde posición invertida (snap down)

Las piernas deben estar juntas antes de alcanzar la posición invertida con el cuerpo arqueado. Después de que las piernas pasan la vertical se mantiene una tension activa en los músculos de la region abdominal para producir la curveta (látigo) con el cuerpo en posición gimnástica (con el pecho, abdomen adentro, y glúteos apretados).

Empuje

Empujar con los brazos y hombros para moverlos hacia arriba y generar la rotación del cuerpo. El cuerpo debe estar completamente apretado y conservar la posición gimnástica.

Aterrizaje

El cuerpo debe estar derecho con los brazos levantados encima de la cabeza. El aterrizaje dependerá del ejercicio o elemento que sigue después de la rondada. La figura arriba muestra los diferentes aterrizajes para la rondada. (b) muestra un aterrizaje con la vertical en frente de las caderas produciendo un vuelo hacia atrás bajo ideal para los flic-flacs, (c) ilustra un aterrizaje con la vertical debajo de las caderas creando un vuelo hacia atrás de carácter medio ideal para mortales tempos, y (d) muestra el aterrizaje con la vertical atrás de las caderas generando vuelos hacia atrás mucho mas altos, ideal para doble mortales etc.

Ejercicios y Progresiones

Rueda aterrizando con pies juntos

Iniciar con el cuerpo estirado con brazos arriba de la cabeza, dar un paso con la pierna estirada hasta que esta se flexiones mientras se llevan los brazos y el pecho hacia abajo. Girar los hombros y las manos antes del contacto con el suelo. Girar en la rueda aterrizar con un pie seguido del otro, terminando el aterrizaje con estos juntos. Estar atento a la posición de las manos y el cuerpo duro (posición gimnástica)  en la fase de empuje y aterrizaje.

Media Rondada

Usando una colchoneta levantada verticalmente contra un muro practicar la mitad inicial de la rondada. hacer énfasis en juntar las piernas lo mas rápido posible antes de alcanzar la vertical.

Rondada desde colchoneta o un cajon sueco

La idea es facilitar el aprendizaje al iniciar la rondada desde una superficie alta y aterrizado en una superficie mas baja. Utilizar una colchoneta plegada poner las manos al final de esta realizar el empuje de piernas y brazos fuertemente para aterrizar con pies juntos con buena tension muscular.

Rondada por encima de una plataforma (colchoneta o cajon sueco)

Para mejorar la acción de la curveta (látigo) colocar una plataforma en frente del gimnasta y realizar la rondada. Trabajar la curveta independientemente desde la posición invertida utilizando una colchoneta, un botador, un mini-trampolín etc.

Rondada desde posición arrodillado

Desde posición arrodillado con una pierna al frente, realizar la rondada. Prestar mucha atención a la posición de las manos y la correcta postura del cuerpo.

Estabilización

Iniciar la rondada desde un botador, cajon sueco, colchoneta, plano inclinado, mini-trampolín con un ante-salto ayuda a ganar la velocidad necesaria durante el movimiento. Adicionar diferentes obstáculos de diferentes formas y alturas ayuda  a mejorar el empuje y la correcta posición del cuerpo (posición gimnástica)

Ejercicios de preparación física

VIDEO

MEDIA LUNA

RONDADA

TAREA.

1. Dibujar y escribir la progresión de la vertical de manos, media luna y la Rondada en el Cuaderno de Educación Física.

2. Practicar en casa la ejecución de la vertical de manos, media luna y la Rondada tomando en cuenta las recomendaciones para su ejecución.

NOTA: La tarea y los ejercicios serán evaluados el día que regresemos a clases presenciales.

DIOS LOS GUARDE Y LOS PROTEJA SIEMPRE.