CONCEPTO MEDIA LUNA
La media luna ha sido considerada como uno de los primeros ejercicios que se llegan a aprender en el ámbito de la gimnasia artística. Este rueda inicia hacia delante y finaliza hacia atrás con un cambio en la dirección del cuerpo. En lo que se refiere al aterrizaje, este se realiza con un pie seguido por el otro. Así mismo, se puede finalizar de lado.
Esta voltereta lateral se realiza también si el practicante se desplaza lateralmente en una línea recta, manteniendo la espalda recta y situando además las manos en el suelo, para así elevar las piernas por encima y aterrizar sobre ellas. Esto se asemeja al giro de una rueda, de ahí adquiere uno de sus calificativos. Por ejemplo, en países como Alemania existe una larga tradición en realizar este tipo de giros, especialmente los protagonistas son los niños, que rinden culto a la leyenda donde se ganó la Batalla de Worringen en 1288.
1.- Elementos claves que deben ser tomados en cuenta para realizar la media luna:
- Posición de inicio: desde el inicio la posición de los pies y brazos debe ser arriba y los hombros deberán estar pegados a las orejas, se elevará una pierna para así dar un paso largo y profundo.
- Posición de las manos: antes que las manos toquen el piso, se deben girar los hombros para producir el cambio de dirección del cuerpo. Las manos en el piso deberás ser colocadas primero una y después la otra. En este sentido las manos tendrán que estar en el piso, completamente planas, posicionadas al ancho de los hombros y con los dedos bien separados.
- Patear hacia la posición invertida lateral: una vez que el practicante ha puesto la primera mano en el piso, la acción de patear la pierna de atrás y el empuje de la pierna de delante se realiza de forma simultánea, para que se pueda pasar brevemente por una posición invertida lateral con las piernas separadas.
- Aterrizaje: previo al aterrizaje el cuerpo genera otro giro. En este caso la mano empuja dejando el suelo, mientras se aterriza con el primer pie. Los brazos tienen que levantarse hacia arriba, además el segundo pie aterriza para terminar en un paso largo y profundo. El aterrizaje se ejecuta hacia atrás.
2.- Los errores técnicos más comunes cuando se realiza el giro de media luna:
- Girar los hombros demasiado rápido o antes de tiempo.
- Realizar la acción de patear con las piernas flexionadas.
- Arquear el cuerpo en la posición invertida lateral.
- Tener una insuficiente apertura de las piernas en la posición invertida lateral.
- Mala alineación entre los brazos, el tronco y las piernas.
- Apoyar simultáneamente las manos.
- Apoyar las manos fuera de la línea o la dirección a seguir.
- No elevar la pelvis.
- Mala recepción.
- Cerrar y abrir las piernas durante el pasaje.
3.- Tips que pueden ayudar a realizar el giro de media luna:
Balanceo de piernas: con la ayuda de una colchoneta plegada o un cajón sueco, se pueden realizar balanceos con las piernas separadas, saltando así, de un lado al otro. Las piernas deberán mantenerse separadas y extendidas, y las manos al ancho de los hombros.
Posición invertida lateral con las piernas separadas contra la pared: aquí se puede usar una colchoneta levantada contra la pared. Desde esta posición de pie y con los brazos arriba, se debe ejecutar la posición invertida lateral con las piernas separadas y el pecho contra la colchoneta.
El giro de media luna con asistencia: se podrá asistir al practicante o gimnasta tomándolo por la cintura, antes que las manos toquen el suelo, y se levantará por la misma cintura cuando aterrice con el primer pie.
Ejecución del giro de media luna utilizando un plano inclinado: el practicante se ubicará en la parte más alta del plano inclinado. Posteriormente se levantarán los brazos pegados a la altura de las orejas. De igual modo se elevará una pierna y se realizará un paso largo y profundo. El giro de media luna se ejecutará hacia abajo desde el plano inclinado. El objetivo de este ejercicio es acelerar el movimiento en la ejecución del giro de media luna.
CONCEPTO RONDADA
La rondada es un acelerador de la acrobacia hacia atrás. En la mayoría de los casos los gimnastas ejecutan la rondada desde una carrera y un ante-salto. Este ejercicio acrobático empieza hacia adelante y termina hacia atrás con un cambio en la dirección del cuerpo. La rondada es una modificación de la rueda con aterrizaje de los pies juntos en lugar de un pie después del otro.
Puntos Claves de la técnica
Paso grande al frente
Un paso hacia adelante flexionando la pierna con los brazos derechos y los hombros pegados a las orejas. Mover los brazos y el tronco hacia abajo y adelante mientras que la pierna de atrás va hacia arriba.
Posición de las manos
Antes de que las manos contacten el suelo, girar los hombros lo mas tarde que se pueda para producir el cambio de dirección del cuerpo. Poner las manos en el suelo una después de la otra. Ver arriba figura (a).
Curvet o látigo desde posición invertida (snap down)
Las piernas deben estar juntas antes de alcanzar la posición invertida con el cuerpo arqueado. Después de que las piernas pasan la vertical se mantiene una tension activa en los músculos de la region abdominal para producir la curveta (látigo) con el cuerpo en posición gimnástica (con el pecho, abdomen adentro, y glúteos apretados).
Empuje
Empujar con los brazos y hombros para moverlos hacia arriba y generar la rotación del cuerpo. El cuerpo debe estar completamente apretado y conservar la posición gimnástica.
Aterrizaje
El cuerpo debe estar derecho con los brazos levantados encima de la cabeza. El aterrizaje dependerá del ejercicio o elemento que sigue después de la rondada. La figura arriba muestra los diferentes aterrizajes para la rondada. (b) muestra un aterrizaje con la vertical en frente de las caderas produciendo un vuelo hacia atrás bajo ideal para los flic-flacs, (c) ilustra un aterrizaje con la vertical debajo de las caderas creando un vuelo hacia atrás de carácter medio ideal para mortales tempos, y (d) muestra el aterrizaje con la vertical atrás de las caderas generando vuelos hacia atrás mucho mas altos, ideal para doble mortales etc.
Ejercicios y Progresiones
Rueda aterrizando con pies juntos
Iniciar con el cuerpo estirado con brazos arriba de la cabeza, dar un paso con la pierna estirada hasta que esta se flexiones mientras se llevan los brazos y el pecho hacia abajo. Girar los hombros y las manos antes del contacto con el suelo. Girar en la rueda aterrizar con un pie seguido del otro, terminando el aterrizaje con estos juntos. Estar atento a la posición de las manos y el cuerpo duro (posición gimnástica) en la fase de empuje y aterrizaje.
Media Rondada
Usando una colchoneta levantada verticalmente contra un muro practicar la mitad inicial de la rondada. hacer énfasis en juntar las piernas lo mas rápido posible antes de alcanzar la vertical.
Rondada desde colchoneta o un cajon sueco
La idea es facilitar el aprendizaje al iniciar la rondada desde una superficie alta y aterrizado en una superficie mas baja. Utilizar una colchoneta plegada poner las manos al final de esta realizar el empuje de piernas y brazos fuertemente para aterrizar con pies juntos con buena tension muscular.
Rondada por encima de una plataforma (colchoneta o cajon sueco)
Para mejorar la acción de la curveta (látigo) colocar una plataforma en frente del gimnasta y realizar la rondada. Trabajar la curveta independientemente desde la posición invertida utilizando una colchoneta, un botador, un mini-trampolín etc.
Rondada desde posición arrodillado
Desde posición arrodillado con una pierna al frente, realizar la rondada. Prestar mucha atención a la posición de las manos y la correcta postura del cuerpo.
Estabilización
Iniciar la rondada desde un botador, cajon sueco, colchoneta, plano inclinado, mini-trampolín con un ante-salto ayuda a ganar la velocidad necesaria durante el movimiento. Adicionar diferentes obstáculos de diferentes formas y alturas ayuda a mejorar el empuje y la correcta posición del cuerpo (posición gimnástica)
Ejercicios de preparación física
VIDEO
MEDIA LUNA
RONDADA
TAREA.
1. Dibujar y escribir la progresión de la vertical de manos, media luna y la Rondada en el Cuaderno de Educación Física.
2. Practicar en casa la ejecución de la vertical de manos, media luna y la Rondada tomando en cuenta las recomendaciones para su ejecución.
NOTA: La tarea y los ejercicios serán evaluados el día que regresemos a clases presenciales.
DIOS LOS GUARDE Y LOS PROTEJA SIEMPRE.
